Làm thế nào để cải thiện chất lượng tinh trùng

1. Ăn uống điều độ, đủ chất

Để cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới, đầu tiên quý ông cần xây dựng chế độ ăn uống điều độ, đủ chất. Một ngày cần ăn 3 bữa chính là sáng, trưa, tối và bữa ăn phải đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất bột đường, chất béo, khoáng chất và vitamin.

Bên cạnh đó, nam giới cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, ngũ cốc chế biến sẵn, hạn chế dùng đường, ăn nhiều bánh mứt, kẹo ngọt.

2. Cung cấp đủ kẽm, selen, acid folic cho cơ thể

Đối với nam giới, selen giúp tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Các thực phẩm giàu selen như tôm, cá ngừ tươi, cá bơn, hạt điều, quả óc chó, hạnh nhân, nho khô…

Kẽm có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản và quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới. Kẽm có nhiều trong các loại thịt như thịt bò, thịt cừu, thịt gà; các loại hải sản như cua, sò, tôm hùm, hến; hạt bí, lựu, đậu Hà Lan…

Acid folic là một loại vitamin thuộc nhóm B có nhiều trong cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi, măng tây, dưa vàng, đậu phộng, trứng… Thiếu acid folic dễ khiến tinh trùng bị dị dạng và nếu tinh trùng này thụ tinh với trứng, nguy cơ sảy thai và em bé sinh ra mắc khiếm khuyết về não và cột sống rất cao.

3. Lối sống lành mạnh, khoa học giúp tăng chất lượng tinh trùng

Để tăng chất lượng tinh trùng, nam giới nên hạn chế hoặc không hút thuốc lá, không sử dụng rượu bia, nước ngọt.

Luyện tập thể thao thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn giúp tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng.

Nam giới cũng cần kiểm soát cân nặng, giữ chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) trong khoảng 20 – 25

4. Tránh tiếp xúc với các chất độc hại

Benzene, toluene, xylene có ở nhựa đường, dầu hỏa; các kim loại nặng như chì, cadmium, thủy ngân có trong pin hay chất màu, đồ nhựa sơn, thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu…đều là những chất độc hại gây phá hủy quá trình sản xuất tinh trùng nếu tiếp xúc trong thời gian dài. Nếu công việc của bạn khó tránh khỏi tiếp xúc với các loại độc tố, bạn nên sử dụng các dụng cụ bảo hộ an toàn, đeo găng, đi ủng và tránh tiếp xúc trực tiếp với hóa chất.

5. Kiểm soát tốt căng thẳng

Không chỉ gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến chuyện chăn gối vợ chồng, căng thẳng còn gây tổn hại đến khả năng sinh sản của nam giới. Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng nhiều hormone Adrenaline và cortisol gây suy giảm nồng độ Testosterone, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng

6. Điều trị tốt các bệnh tình dục, chấn thương ở cơ quan sinh sản

Nếu mắc phải các bệnh tình dục, tràn dịch màng tinh hoàn hay giãn tĩnh mạch thừng tinh, tinh hoàn lạc chỗ, nam giới cần thăm khám sớm, tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, thường xuyên theo dõi và tái khám để chữa khỏi bệnh hoàn toàn

7. Giúp cơ thể tự sản sinh Testosterone nội sinh

Sau tuổi 30, nồng độ Testosterone trong cơ thể bắt đầu suy giảm khoảng 1 – 2% mỗi năm và giảm mạnh từ 30 – 50% khi ở độ tuổi ngoài 50. Hãy chủ động kích thích cơ thể tăng cường sản xuất Testosterone nội sinh để nâng cao số lượng và chất lượng tinh trùng

** FONSMEN VŨ KHÍ CỦA PHÁI MẠNH – chiết xuất từ Hàu biển, Đông trùng hạ thảo, Kẽm gluconat và nhiều dược liệu quý giúp bổ sung đầy đủ kẽm, các chất cần thiết cho sinh lý nam giới giúp tăng sinh tinh, cải thiện chất lượng tinh trùng và bồi bổ sức khoẻ nam giới.

Lựa chọn FONSMEN – lựa chọn cho sức khoẻ nam giới và hạnh phúc gia đình.